Gyakorlat térd artrózisának kezelésére


1. Sarkad a talajon

Mindezekből kiindulva, arra gondoltam, hogy megosztok ma Veled néhány olyan gyakorlatot, amit akár a munkaasztalodnál ülve is el tudsz végezni. Ezek a gyakorlatok egyfelől segítenek elkerülni a térdízületi porckopástmásfelől pedig, amennyiben sajnos már kialakult az artrózis a szervezeted ezen területén, úgy ezek a mozdulatok hozzájárulnak a fájdalom csökkentéséhez.

  • Ízületi fájdalom térdízület kezelése
  • Térdkopás gyógytorna, tehermentesített torna túlsúllyal rendelkezők számára Önnek picit vagy sokkal magasabb a BMI indexe, mint ami ideális lenne?
  • A térdfájdalom kezelése - HáziPatika

Továbbá beolajozzák a térdízületedet, valamint támogatják a térded hajlékonyságát is! Sarkad a talajon Valószínűleg nem egyszer tetted már meg azt, amit most elmondok Neked. Ugyanis mi emberek rendelkezünk azzal a különleges képességgel, hogy tudatalattinktól vezérelve is tudunk tenni saját egészségünk védelmére.

A mai naptól azonban tudatosan fogod végezni az alábbi nagyon egyszerű mozdulatsort.

gyakorlat térd artrózisának kezelésére

A legjobb az egészben pedig, hogy fel sem kell állnod a munkaasztalodtól, és senki nem fogja megtudni, hogy munka közben Te még a térdízületeid egészségéről is gondoskodsz, ha csak Te nem mondod el valakinek.

Mielőtt hozzálátnál, ehhez a gyakorlathoz ellenőrizd, kérlek az ülő testtartásodat!

3+1 irodai gyakorlat térdízületre

A hátad legyen egyenes. A két lábad csípőszéles távolságban legyen egymástól, és mindkét talpad legyen a talajon. Boka, térd, csípő mind 90 fokos szöget zárjon be, úgy, ahogy azt a lenti illusztráción gyakorlat térd artrózisának kezelésére látod. Az egyik lábasat nyújts ki, úgy hogy a sarkad érintse a talajt.

Kopás és gyulladásos fázisok ördögi köre

Tartsd meg ezt a pozíciót kb. Ismételd meg még alkalommal ezt a mozdulatsort. Ha megvolt, akkor cserélj lábat, és azzal is végezd el a gyakorlatsort.

Pofon egyszerű gyakorlat, amit tényleg mindenki el tud végezni.

gyakorlat térd artrózisának kezelésére

Csak addig nyújtsd ki a lábad, amíg az nem jár kellemetlenséggel. Gyakorlat térd artrózisának kezelésére gyakorlás mellett egyre jobban ki fogod tudni nyújtani a térdedet. És bár elsőre úgy tűnhet, hogy sokat nem tesz a térdízületi fájdalom ellen, azonban csak hamar megtapasztalod majd Te is, hogy ez a gyakorlat lazítja, a térdízületeket illetve beolajozza azokat.

A következő gyakorlat picit hasonlít az előbbihez. Gyakorlat térd artrózisának kezelésére két lábad most is csípőszéles távolságban van egymástól, úgy hogy mindkét talpad a talajon van. Boka, térd, csípő most is derékszöget alkot. Az egyik lábadat nyújtsd ki amennyire csak tudod, majd emeld el a talajtól.

Addig próbáld felemelni, amíg az alsó lábszárad a combod magasságába nem kerül, hogy az egyértelműen úgy nézzen ki, mintha meghosszabbítottad volna a combodat. Tedd vissza a másik lábad mellé, ahogy az a kiindulópontban is volt.

gyakorlat térd artrózisának kezelésére

Ismételd meg ezt a mozdulatsort még alkalommal, aztán válts lábat. Bónusz gyakorlat Amikor a lábad a talaj felett van kinyújtva, akkor a bokádat is átmozgathatod óvatosan. Egész egyszerűen csak annyit kell tenned, hogy lassú mozdulatokkal le-fel mozgatod a bokád. Spicc és vissza derékszögbe. Ez a mozdulat segít karbantartani a bokaízületeidet, gyakorlat térd artrózisának kezelésére hozzájárul a járás javításához is. Erős combbal a térdfájdalom ellen Lehet, hogy azt gondolod, hogy nincs értelme a combizmok erősítésének, amikor Neked térdízületi fájdalmaid vannak, és arra szeretnél megoldást.

Hát most elárulom Neked, hogy ez téves gondolat! Ugyanis azzal, hogy erősíted a combizmokat, igenis hozzájárulsz ahhoz, hogy levedd a fölösleges terhelést a térdízületeidről. Ez pedig tudod mit jelent? Azt, hogy a térdízületeid fellélegezhetnek! És azzal, hogy erősek a combizmaid, a térdízületeid is kevésbé fájnak majd. Ezért most egy olyan gyakorlatot mutatok be Neked, ami ugyan a combizmokra fejti ki a hatását elsősorban, azonban csípőízületek ízületi betegsége térdízületeid is megköszönik majd!

Ehhez a mozdulatsorhoz sem kell elhagynod a munkaasztalodat és a székedet. Most is ajánlott első lépésként az ülőtesttartásodat ellenőrizni. A lábaidat nyújtsd ki, és tedd keresztbe egymáson. Aztán lassan emeld el a talajtól, addig, amíg vállízületek betegségei, de lehetőség szerint úgy, hogy a combod magasságában legyen az alsó lábszárad.

A felső lábaddal gyakorlat térd artrózisának kezelésére lenyomni az alsót, mialatt az alsóval ellenerőt kifejtve megpróbálod a felső lábadat felfelé tolni. Amikor azt érzed, hogy a combod feszül, akkor tartsd meg ezt a pozíciót kb. Cserélj lábat, és végezd el a gyakorlatot ismét.

gyakorlat térd artrózisának kezelésére

Az a lábad legyen most felül, ami az előbb alul volt. Mindkét lábra végezz el et a gyakorlatból. Amint látod, ezeket a gyakorlatokat nyugodtan el tudod végezni a munkahelyeden is az asztalodnál ülve egy-egy 5 perces szünet alatt. Senkit nem fogsz zavarni vele, és lehet, hogy senkinek nem is fog feltűnni. Te azonban minden bizonnyal érezni fogod a gyakorlatok jótékony hatását!

Persze a gyorsabb és hatékonyabb eredményért érdemes minőségi étrend kiegészítőt is gyakorlat térd artrózisának kezelésére. Olyat, ami hatóanyagai révén valóban képes legyőzni az artrózist.

Kezdő térd gyógytorna

Mint például az Artroflex Plus. Ízületi fájdalmaktól mentes napokat kívánok és találkozunk jövő héten ugyanitt, ugyanekkor! Hogyan gyógyulj ki a porckopásból?

Porckopás nem gyógyszeres kezelése A legújabb porckopás kezelési nemzetközi és hazai szakmai irányelvek a nem gyógyszeres kezeléseket minden páciens számára javasolt, megfelelő kezelésként nevezi meg. Így hatékony nem gyógyszeres kezelések a fájdalom csillapítására: talajgyakorlatok, testsúly-kontroll, erőnövelő mozgások, vízben végzett mozgások, öngondoskodás és oktatás. Balneoterápia A balneoterápia - mint ásványi anyagokat tartalmazó vízben fürdőkezelés - kifejezetten ajánlott többizületi porckopás kezelésében. Kapcsolódó cikkünk Mikor jó a fájdalomra a meleg?

Szeretnéd tudni, hogyan gyógyulhatsz ki a porckopásból, és szabadulhatsz meg a fájdalmaktól, kevesebb mint 47 nap alatt?